こんにちは。

最近トレーニングをする時間ができてきました。

そこで効率的に身体を大きくする事ができないのかなと思い調べあげました。

重要なことはどんな食事をとって、いつ食べればいいのか

という事でかなり違いがあるようです。

まずはどのような食事をすればいいのかという事ですが

タンパク質や炭水化物をとり、脂質を抑えるということ。

なので、油ものはさけて米や鳥ももやささみ、野菜をとりましょう。

次にいつ食事をとるのか、トレーニングをする日は身体を動かす

1時間前に食べ、トレーニング後もすぐに食事をとるということ。

さすがにそんなに食べれないよという方もいるので

プロテインなどで補うといいでしょう。

あとは深夜に過食しない事や何も食べずにトレーニングをするのも避けましょう。

 

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